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睡眠少于9小时会变笨,保证孩子优质睡眠5要诀

2014-05-06 23:05:05   来源: 摇篮网
导语:对处于生长期的儿童而言,睡眠不仅可以缓解疲劳,让孩子得到休息,还可以促进骨骼和智力的发育成长。如果孩子睡眠时间少、睡眠质量差,则会危害孩子的生长发育以及身体素质的养成。
  ⊙儿童睡眠情况研究报告
  睡眠不足容易粗心 周末补觉无济于事
  上海交大医学院附属儿童医学中心党委书记、儿童行为发育研究室主任江帆连续18年跟踪调研上海市儿童睡眠情况,得到的结论令人深思:每日睡眠时间小于9个小时,孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。
  有家长认为,孩子平时睡得少,周末睡个懒觉就能补回来。但是,调查结果却令人吃惊:平时睡得少、周末再补的孩子,比平时和周末都睡得少的孩子还要差。真正缺觉缺得厉害的是那些需要长时间睡眠的,但每天都睡不醒的孩子。
  温馨提示:学龄孩子睡眠解决方案
  中国家长对于孩子的期望太高、功课太多、学校距离太远等,都是造成学龄孩子睡眠不足的重要原因。父母应该特别警惕:
  1.家长不要盲目舍近求远,应该关注这个学校可以为孩子提供怎样的个体成长,不仅关注学习结果,更要关注学习过程。“家门口的好学校,每天可以让孩子多睡一小时的学校,应该是首要的选择。”
  2.帮孩子规划好学习计划,提高学习效率,保证孩子有充足的睡眠时间。
     
  ⊙孩子优质睡眠5要诀
  如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?一起来学习一下帮助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。
  1.每天睡足9小时以上
  家长应根据孩子的年龄阶段,保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言,孩子年龄越小,需要的睡眠时间就越长:
  新生儿:18~20小时
  2~3个月:16~18小时
  5~9个月:15~16小时
  1~2岁:14~15小时
  2~3岁:12~13小时
  4~5岁:11~12小时
  7~13岁:9~10小时
  2.9点以前上床睡觉
  睡着的时候,是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高,大脑的运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足,大脑供血和供氧都不够,注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半,还可能造成孩子的过动。
  因此,父母应严格注意孩子的睡眠时间,让孩子早睡早起,每天都必须在9点以前上床睡觉。
  3.营造舒适的睡眠环境
  要让孩子睡得沉、睡得香,就要为孩子创造一个良好的睡眠环境:
  ·保持室内空气新鲜;
  ·室温18℃~25℃为宜,过冷或过热都会影响睡眠;
  ·卧室氛围适宜睡眠,拉上窗帘,灯光要暗一些,大人避免高声谈笑,室内安静无噪音。
  4.临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱
  临睡前,不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳,也不要看电视、用手机、吃夜宵,因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。
  5.让孩子学会劳逸结合,学会放松
  孩子和大人一样,也会有紧张、困惑等压力,从而影响到睡眠。家长应帮助孩子,让孩子拥有自己的时间,做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡,等等,这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经,从而拥有香甜的睡眠。

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